部分トレーニングの補助
vol.1518
美しいカラダを作るために､トレーニングを行い､全身の筋肉を増やすことは非常に大切なことです。
全身のトレーニングは代謝量も増え､体脂肪も落ちやすくなりますし､疲れにくいカラダを手に入れることも出来ます。
しかし､筋肉のターゲットを絞ってトレーニングを行うことで､理想的なボディラインを作り出すことや､日常生活で使われず､弱くなりやすい筋肉を選択的にトレーニングし､バランスを整えていくことも同じくらい重要なことです。
美しいカラダを手に入れるためには､この“全身トレーニング×部分トレーニング”が大切であり､王道パターンであると言えます。
今日はこの内､部分トレーニングにフォーカスを当ててブログを書いてみます。
例えば､肩甲骨(鎖骨も)と上腕骨(二の腕の骨)を繋ぐ三角筋(肩の筋肉)は､3つの筋肉の走行方向があり､前部と中部の筋肉は使われやすく､後部(肩甲骨側)の筋肉は意外と使われていないことが多いです。
最近流行りの“メロン肩”を作るためには､この三角筋後部線維の選択トレーニングが上手く出来ているかがポイントとなります。
私が必死の形相で取り組んでいる､こちらのトレーニング(リアレイズ)は､最初に載せた三角筋後部線維の代表的なトレーニング方法です。
リアレイズのよくある残念な間違いが､『肩甲骨が動いてしまうこと』なのですが､この理由として､三角筋後部線維は単関節筋(1つの関節しか跨がない筋肉)であるため､肩甲骨が脊柱の方に動いてしまうことで､最大収縮されなくなってしまうからです。
肩がすくんでしまったり､肩甲骨同士が寄ってしまうと､効率的ではないということ。
リアレイズの際に､肩甲骨を安定させる僧帽筋や肩甲骨と脊柱を繋ぐ菱形筋が､等尺性(筋肉の長さが変わらない状態)で働き､肩甲骨が動かないように動作を行えると非常に良いのですが､実際はとても難しいです。
先程の写真のように､パーソナルトレーナーの補助によって､肩甲骨の位置を固定し､三角筋後部線維を最大に使えると､そこの筋肉は抜群に引き締まります。
ここでは､肩のトレーニングで紹介をしましたが､どこの筋肉であれ､トレーニングの代償動作を無くし､ターゲットの筋肉の力を最大限に引き出せる補助が行えるパーソナルトレーナーは､トレーニング補助において優秀だと思います。
美しいカラダを手に入れるために､全身トレーニングも部分トレーニングも､最大限の力を発揮できる方法が分かると､より効果的ですし､そのように誘導してくれる優秀なパーソナルトレーナーがいると､より心強いですね。
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くびれ美人マネージャー
大久保亮介
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