脚の悩みと中間広筋
vol.1537
太ももの張り感や､膝の違和感などを改善する際に､大腿前部に走行する大腿四頭筋(外側広筋・大腿直筋・内側広筋・中間広筋)の筋バランスの調整は大切なポイントとなります。
とりわけ､大腿直筋の深層部に位置する中間広筋は､他の3つの筋肉に比べ弱化しやすく､膝蓋骨の安定に関与しにくくなっていたり､アウターの筋肉に負担をかけてしまいがちです。
ですので､太ももの張り感や膝の違和感の改善のためには､この中間広筋の選択的なトレーニングが大切です。
中間広筋を働かせるトレーニングが､膝関節を伸ばしていく､写真のようなトレーニングです。(レッグエクステンション)
トレーニング意識としては､膝裏でストレッチポールを下に押すイメージが大切で､膝をしっかりと伸ばし切りましょう。
セルフトレーニングでも中間広筋に刺激は入りますが､写真のようにトレーナーによって大腿直筋の働きを抑制する補助があることで､より選択的に中間広筋への刺激を与えることができます。
この時トレーナーは､大腿四頭筋腱の上方を上下に伸ばすように誘導するか､大腿直筋を直接持ってⅠb抑制とする方法がベターかと思います。
また､トレーナーが徒手抵抗を加える際は､押す位置に注意を払う必要があります。
多くのレッグエクステンションマシンでは､足首付近に負荷がかかるのですが､それではテコの原理で脛骨が前方に押し出され､大腿直筋が働いてしまうので､中間広筋に刺激を与えたい場合は､徒手抵抗の位置を脛骨の上部にするべきです。
負荷を加えなくても､十分に効果的なエクササイズですので､下半身太りや膝の不安定性が気になる方は､ぜひ取り入れてくださいね！
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くびれ美人マネージャー
大久保亮介
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