背骨の可動域
vol.1532
トレーニングをされている方は､『引き締まったボディを手に入れたい』『きれいな姿勢になりたい』『スポーツパフォーマンスを上げたい』『肩こりや腰痛の無いカラダにしたい』など､人それぞれの目的があると思います。
これらの目的を達成するためには､どれも､四肢を取り除いたカラダの中心部分である“体幹部”の機能を高めることが非常に重要です。
体幹部の機能性を高めるには､体幹に位置するインナーマッスルやアウターマッスルの協調性､強さも大切ですが､“柔軟性”も大切です。
体幹部の柔軟性と言っても､筋肉だけではなく､背骨(頚椎・胸椎・腰椎)の可動域も､必要な分確保するべきなのですか､皆さんは背骨のそれぞれの部位の可動域が､おおよそどれくらいあるのかご存知でしょうか？
例えば体幹の屈曲(前に倒れる)&伸展(後ろに反る)動作では､ほとんどの箇所がある程度の可動域を有していますが､腰椎の伸展動作だけ極端に可動域が狭いことがわかります。
この事から､女性に多い反り腰は､カラダの機能面を低下させてしまうと考えられ､カラダの引き締まらない原因や､肩こり・腰痛の原因となることが分かります。
側屈(カラダを横に倒す)動作では､それぞれの箇所で大きな差異はないので､サイドベントのような側屈トレーニングでは､カラダのカーブがきれいに描かれるように動作を繰り返すべきです。
回旋(カラダを捻る)動作は､腰椎の部分が可動制限が著しいです。
ここでは10°と表記していますが､実際は5°～10°程の可動域程度と考えてもらっても良いと思います。
腰椎への代償の回旋が起こる場合､その上にある胸椎の回旋可動域の低下や､仙腸関節や股関節可動域の低下が､原因としては多いです。
腰椎の過剰回旋は腰痛はもちろん､カラダの不調の原因となります。
この事から､腰痛等の予防や改善のためには胸椎の回旋可動域の確保や､股関節周辺の可動域も確保する必要があります。
カラダの様々な目的の達成のためには､背骨の正しい可動域を理解し､それを正しく手に入れるべきです。
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くびれ美人マネージャー
大久保亮介
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