美姿勢の目安とトレーニング
vol.1217
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広島市中区紙屋町にて
完全個室のプライベート空間で
『ダイエット』と『姿勢改善』
の指導を得意としている
パーソナルトレーナーの
大久保亮介です
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美しい姿勢を手に入れるには
『どのような姿勢が美しいのか』を
把握する必要があります。
“美姿勢”であるための項目は
たくさんありますが､
今日は【骨盤】に
着目してみます。
美姿勢であるための
骨盤の傾斜ですが､
骨盤前方の出っ張った骨(ASIS)と､
骨盤後方の出っ張った骨(PSIS)の
前後の高さ(傾斜)が､
おおよそ指2～3本分が
正しく美しい姿勢であると
言われています！
骨盤の弱前傾位が
この状態にあたります。
しかし､多くの日本人は
このASISとPSISの差が
ほとんど無い､後傾の場合が多いです。
骨盤を前傾に誘導する筋肉も
様々ありますが､
最深層に位置する
“大腰筋”と“多裂筋”は､
美姿勢を作る上で
最重要ポイントです。
多裂筋を単体で
トレーニングをすることは
セルフでは難しいですが､
大腰筋トレーニングは可能なので､
今日はこちらをご紹介！
両手で足を抱え込み､
大腰筋(股関節の付け根辺り)を
その状態で固定したまま､
手を離していきます。
20～30秒程
キープできると良いかと思います！
右の写真のように､
猫背状態での股関節屈曲は
大腰筋の最大収縮は促せないので､
骨盤前傾を意識して
挙上状態をキープしましょう！
くびれ美人紙屋町店マネージャー
大久保亮介
【お申し込み･ご質問】
TEL→090-2293-5713
MAIL→r.okubo@kubirepro.jp
(セッション中の場合､電話に出れない場合がございます。
折り返しご連絡させていただきますので､予めご了承ください。)
【体験料金】
6,480円/75分
(トレーニング60分+カウンセリング15分)
【パーソナルトレーニングの流れ】
①身体の評価
②歪み改善
③インナーマッスルトレーニング
④アウターマッスルトレーニング
⑤ストレッチ&マッサージ
(詳しくはHPをご覧下さい。)
【住所】
広島市中区基町11-5和光紙屋町ビル7F
(紙屋町東電停から見た和光紙屋町ビル。
アパマンショップ紙屋町店さんが入ってるビルの7階です。)
(手前と奥の2つのお部屋で営業致しております。)
あなたの身体を変えてみせます！
