タオルで簡単猫背改善エクササイズ

vol.2154

広島市中区のパーソナルトレーニング専門ジム、【くびれ美人】代表の畑紀寿です。

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本題です。

本日は猫背改善エクササイズのご紹介です。
タオルで比較的簡単にトライできますよ！

このエクササイズは立ってでもできますが、初心者の方では、座っておこなったほうが効果的です。

↑まずはこのように棒（タオルなどでもよい）を持ち頭上に上げます。
これは肩や腕の筋トレではなく、猫背姿勢改善エクササイズですので、棒は軽い（0.5～1kgがオススメ）ものを選びましょう。

腰を反りすぎないようにおなかに力を入れておいてください。

この姿勢から、棒またはタオルを【外側へ引っ張るように力を入れながら】、首方向へ下ろしていきます。

棒を外側へ引っ張るとは、お互いの小指側へ遠ざける感覚でもあります。
そのように下ろしていくことで、肩甲骨と丸まりやすい胸椎が伸びていきやすくなるのです。

さらに胸椎が伸びていくと、肩甲骨を背骨に引き寄せられやすくなり、肩の位置も正しいポジションに戻すことができます。

↑無理せずに少しずつ可動域を上げていきましょう。
始めは首に棒が接地しなくてもよいですよ。

回数が進むにつれて、可動域が上がっていき、下ろす位置も低くなってきます！

棒を上げる動作（元に戻る動作）でも、同じように、棒を外側へ引っ張る感覚で上げてください。

回数は10～15回を2～3セット、セット間60～90秒インターバルでおこなうと効果的です。

猫背姿勢を改善するためには、胸椎と骨盤のポジションを正しくすることが欠かせません。

特にデスクワーカーでは、胸椎が先行して丸まりやすく、その代償として骨盤後傾が出てくることが多いため、予防エクササイズとしてもオススメです。

頑張り過ぎずに、少しずつ可動域を高くしていきましょう！

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