ダイエットの秘密

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<ダイエットの秘密>
美しい体型へのダイエット、ボディメイク、
猫背姿勢などの姿勢改善、
肩こりや腰痛などの痛み改善のためには、
計画的なオーダーメイドプログラムが
必要不可欠です。


<筋バランスの個人差>
例えば、女性は男性と比較して、
相対的に骨盤が横に広く、
縦に短い傾向にあります。

女性が横向きで寝転がり、上側の足を
床につけるような姿勢をとると
男性と比較して、足の傾斜は
より強くなります。

そのような状態で寝てしまうと
お尻の筋肉が過剰に伸ばされてしまい
結果ヒップアップしにくい状態が
出来上がってしまいます。

同性でも、肩幅が元々広かったり
足が長かったりすることで、
筋肉のバランスが変わってくるのです。

1人1人きちんとカラダを評価して、
歪みを整え、目標のカラダに
最短で近づける為に
トレーニングプログラムを
組むことが大切です。


<美しいカラダの相対バランス>
【美しいダイエット】において、
食事だけのダイエットはあまり
意味をなしません。

なぜならば、それだけでは、
カラダの相対的なバランスは
変わらないからです。

相対的に足が太い方はいくら
体重が落ちても足は太いままに…

というようなお声は多く耳にします。


例えば、根本的な解決として
足が太い理由を考えていく
必要があります。

【体脂肪で太くなっているのか】
【筋肉太りしているのか】を
まずは判断しなければなりません。

【太もも筋肉太り】だと
判断した場合には、なぜ太ももが
筋肉太りしているのか、
別の部分の筋肉が機能不全に
なっているから、太ももに過剰に
力が入ってしまうのではないのか
などを推測、評価し、
【歪み】をどのように整えて、
【改善】エクササイズを行っていくのかを
オーダーメイドでプログラミング
していくことが必要なのです。


<ダイエットに重要な脳の回路>
そして、【脳】の回路も
変えていくトレーニングが必要です。
ほかの目標でもそうなのですが、
太ももが太い方では、
そうでない方と異なった悪いカラダの
使い方が脳にプログラミング
されています。

例えば、階段を上るにも
少しダッシュをするにも
一番はじめに使うのは太ももという
回路が脳の中で勝手に出来上がって
しまっているかもしれません。

そこを変えていくトレーニングが、
とても重要なポイントとなります。

一時的に歪み改善し、
トレーニングしても、【脳】の
プログラミングを変えていけなければ、
日常を過ごすだけで
足が太くなることもあるのです。


<姿勢改善に必要な筋の長さ>
【姿勢改善】は、肩こりや
腰痛などの痛みを改善するためにも
欠かせないものです。

姿勢改善には、骨格に関わる筋肉の
強さだけでなく、【長さ】も
考えなければいけません。

猫背姿勢では、どの部分の筋肉が
短くなっていて、どの部分の
筋肉が長くなっているのか、
短くなっている部分は、
どのようにストレッチするのか、

長くなっている部分は、
どのようなポジションで
短くするトレーニングをおこなうのか

などを考え、尚且つ代償なく、
おこなうことで変わってきます。


<ダイエットと美姿勢>
【美しいダイエット】と
【姿勢】は密接に関わり合います。

姿勢が悪いと、【換気効率】が
低下し、ダイエットにしくくなると
ともに、使いやすい筋肉と
使いにくい筋肉が出てきて、
バランスが悪い見た目のカラダと
なります。

姿勢作りのポイントは…
【股関節】【骨盤の傾斜】【腰椎】を
正しいポジションに持っていくことです。

特に【股関節】はキーポイントです。
股関節の上に骨盤がのり、
骨盤の上に腰椎があるため、
股関節が土台となるのです。

アンチエイジングは、
スポーツ医学的に【股関節機能】を
出すことと、言われています。

 


<正しい食事管理とは>
美しいダイエットにおいて、
食事の見直しは必要です。

【制限】というよりも【見直し】です。
ダイエットの基本原則として、
カラダを【負のカロリーバランス】に
することで、痩せてきますが、
短期間で過剰なダイエットは禁物です。

アメリカのスポーツ医学会では、
体重の4%以上を1ヶ月で落とすと、
必ず筋肉が落ちているという
研究データが出ています。

ファスティング、過剰な糖質制限などの
食事制限だけのダイエットでは、
一時的に体重は減るものの、
必ず筋肉も同時に落ちてしまい
食事を少しずつ戻したとしても、
消費する為の筋肉が減っている為
リバウンドしやすくなります。

筋肉を落とさない、
逆に消費の為に必要な
筋肉をつけるためにも
筋肉トレーニングは欠かせず、
たんぱく質摂取も必須になります。

過剰な糖質制限は、たんぱく質の
筋肉への吸収が不十分となり
筋肉量低下となる場合もあります。


本来は糖質制限ではなく、糖質の
見直しをすべきなのです。


<糖質制限ではなく糖質の見直し>
太りやすいと言われている
パンやパスタなどを控え、
おむすびにしたり、

夜に果糖は摂取せず、
エネルギー消費しやすい朝に
摂取するなど
摂取する時間を見直すだけでも、
トレーニングをして、
【基礎代謝】を高め、日常の
消費エネルギーが増えれば、
必ず【負のカロリーバランス】となり、
筋肉の質感が出た引き締まった
美しいダイエットが達成されます。

くびれ美人の
パーソナルトレーニングでは、
上記のようなことを徹底的に
おこないます。

お客様に喜んでもらう以上に
【お客様に必要なこと】を
提供していくことを、
パーソナルトレーナー全員が
意識しております。